Por Dr. Santiago Harte, médico traumatólogo
Llegó el invierno, uno con temperaturas muy bajas en relación a los anteriores. El frío ¿te frena al momento de hacer algún tipo de actividad física?
Las bajas temperaturas no deberían ser un limitante al momento de hacer actividad física, ni al aire libre. Aunque socialmente circunda este imaginario de que si salimos a hacer ejercicios al aire libre nos podemos enfermar, lo cierto es que si tomamos los recaudos necesarios el efecto que produce en el organismo es exactamente el contrario: es muy positivo para el sistema inmunológico, además de aumentar el estímulo cardíaco y respiratorio, disminuir el estrés y mejorar la calidad de sueño.
Recaudos
Por eso, si el frío no te para, te dejo algunas recomendaciones cruciales para hacer ejercicio en esta época del año.
Primero, tomar recaudos con la indumentaria. Una técnica que podés aplicar es la de la cebolla, que consiste en utilizar varias capas de ropa para comenzar la actividad y, a medida que tu temperatura coproral aumenta, ir retirándote algunas prendas. Pero ojo, no te descuides y seguí portegiéndote del clima.
La calidad de la indumentaria también es importante. Hoy en día hay mucha tecnología aplicada a la vestimenta deportiva, la cual vuelve las prendas ligeramente más livianas, permtiendo la evaporación de la transpiración, sin dejar de ser lo suficientemente aislante del viento, el frío o la lluvia.
En lugares con muy bajas temperaturas hay que tener cierta precausión con la respiración. Es indispensable cubrir nariz y boca, para que el aire ya ingrese con cierto aumento de temperatura al organismo.
Para quienes realizan ejercicio sobre césped, no hay que descuidar el calzado. Deben tener en cuenta que la amortiguación de esta superficie en invierno no es la misma, y el uso de botines duros o con altos tapones aumentaría el riesgo a sufrir lesiones musculares y ligamentarias. Por esta cuestión, se aconseja usar zapatillas o botines con suelas más blandas, para que el impacto con la superficie no dañe nuestro cuerpo.
La entrada en calor es otro recaudo. Tenés que tomarte un buen tiempo para pre calentar el cuerpo antes de comenzar a entrenar. El aumento de la recirculación de sangre en los órganos y músculos involucrados ayudará a un mejor rendimiento.
Y como es de sumo valor la entrada en calor, asimismo la vuelta a la calma. Tomar un tiempo para elongar, relajar el cuerpo y hacerle saber que terminaste la actividad, ayudará a una mejor recuperación.
Recomendaciones
Al finalizar el entrenamiento no te saques toda la ropa. Abrígate nuevamente y busca un lugar más cálido. Existe la llamada “ventana inmunológica”, que son los 30 minutos posteriores al ejercicio, donde existe mayor riesgo de sufrir resfríos o infecciones.
Una buena hidratación es crucial. Aunque haga frío, se transpira y se pierde líquido y electrolitos de la misma forma que un día caluroso. El insumo de frutas y verduas también ayudarán en esta empresa, y también en el aporte de minerales y fibras, enesaria spara esta época del año.
La última recomendación es entrenar durante el día, con los rayos de sol que queden.
Seguí en movimiento, disminuyendo las posibilidades de lesionarte o enfermarte, para que puedas seguir disfrutando de la actividad y deporte en esta época del año.
